초간단 운동에 대해서

제목처럼 초간단 운동이란  시간과 장비가 부족한 사람들을 위해 고안된 간단한 운동 루틴을 의미합니다

 이 운동들은 집에서 쉽게 할 수 있으며, 짧은 시간 동안 효과적으로 몸을 움직이고

근육을 활성화하는 데 초점을 맞추고 있습니다.

 

 

요즘에는 앱도 많이 발달되어 있고 유튜브나 인스타그램을 통해 너무나도 많은 정보들이 홍수처럼 매일매일 알고리즘을 통해 나에게 전달이 되고 있지만 아무리 간단한 운동이라고 해도 내가 직접 꾸준히 해보지 않는다면 아무 소용이 없겠죠?

초간단운동-스쿼트

 

저 또한 건강관리에 신경을 쓰니라

40대 이후부터는 한강도 달리고 걷고 또 기구도 이용해보고

아니면 헬스장도 다녀보고 동네 공원에서 근력 운동도 해보고

또 수영장도 다니면서 물에 대한 공포도 이겨내고 거르지 않고

운동을 하려고 무진장 애를 쓰고 노력을 했었답니다

 

그리고 회사 동료들에게도 틈만 나면 잔소리처럼 운동하자고 닥달을 하기도 했지요

그런데도 꿈쩍도 안하는 강적도 봤어요

 

회사 일도 힘든데 언제 운동을 하냐는 둥

숨 쉬는게 운동이라는 둥....ㅋㅋㅋ

많은 억지와 주장도 있었지만

거기에 굴하지 않고 지금도 보는 사람들에게 운동 전도사도 아닌데 운동하라고 잔쇨 하고 있답니다

 

굳이 헬스장이나 공원을 나가지 않고도

집에서 할 수 있는 간단한 운동 몇 가지를 소개해 보려고 합니다

 

다들 아시듯이

첫 번째는 스쿼트입니다

다들 아시죠?

근데 이 스쿼트 자세를 알려주시는 분들도 다 조금씩은 다르게 알려주시던데

여러가지 응용 방법들이 있으니 자기에게 맞게 적용해 보시면 괜찮을 듯 합니다

참고로 저는 약간 와이드 스쿼트를 하는걸 좋아합니다

공원에서 런지하는 모습

 

두 번째는 런지입니다

제가 좋아하는 근력 운동이기도 합니다

개인적으로 저는 스쿼트보다는 런지가 저에게 맞더라구요

 

 

세 번째는 팔굽혀펴기 일명 푸쉬업입니다

저도 제가 근력이 있다고 생각을 하고 푸쉬업을 끝까지 내려가 보려고 했는데

도저히 안되어서 무릎을 굽히고 반 푸쉬업을 했답니다

한 10개까지 하면 팔들이 살려달라고 아우성을 쳐서 잠시 쉬었다가

2세트째를 들어가야는데 안되더라구요

그래서 다른 운동을 한 후 2번째 세트를 하곤 합니다

그렇게 하니 할 만하더라구요

 

네 번째는 플랭크입니다

처음에는 20초도 힘들던 게 30초 50초 그러다 1분을 넘어가는 그 뿌듯한 단계에까지 올라갔었는데

또 며칠 안하면 금새 옛날로 돌아가버리는 저의 약한 근력을 아쉬워하며 저의 최고 기록은 1분 20초

그 이상은 아직까지는 안되네요 ㅋㅋㅋ

 

다섯 번째는 점핑잭

제자리에서 팔과 다리를 벌렸다 모으며 점프하는 동작으로 이 운동은 전신 유산소 효과를 줍니다

한번에 50개를 해 봤는데 처음에는 너무 쉬워보여서 에게? 하며 

막상 해보니 50개 하다 저 기절하는 줄 알았습니다

겁나게 힘들더라구요

다른 사람이 하는거는 엄청 쉬워보여서 나도 할 수 있겠다 하는데

막상 해보면 엄청 힘들다는걸 뼈저리게 배워가고 있습죠

 

 

오늘은 초간단 운동에 대해 알아봤습니다

신나게 러닝하는 모습

 

시간 쪼들리고 모자라신 분들

헬스장 가실 시간이 안되는 분들은

이 중에 한 두가지라도 꾸준히 몇 세트씩 해보시면

점점 근력이 늘고 지구력이 늘어나는 것을 직접 느끼실거예요

 

저도 이제 운동하러 가야겠습니다

9988(구십구세까지 팔팔하게)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!